Embrasser la transition
La ménopause est une phase naturelle de la vie féminine, durant laquelle les menstruations cessent en raison de la baisse du taux d'œstrogènes. Cette période marque la fin des années de procréation et peut s'accompagner de changements physiques et émotionnels. La transformation est au cœur de cette période. C'est une transition vers une nouvelle étape de la vie, souvent porteuse de défis et d'opportunités.
Pendant la ménopause, vous pouvez ressentir des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des sautes d'humeur et des troubles du sommeil. Ces symptômes peuvent être atténués par des traitements hormonaux, une alimentation saine, de l'exercice et une réduction du stress. Les plantes médicinales peuvent également jouer un rôle.
Un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée sont importants. Découvrez nos conseils en bas de page.
Trois herbes puissantes pour la transition
Houblon
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Trèfle rouge
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Poivre moine
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Conseils pour une transition en douceur
La ménopause est une phase naturelle de la vie, mais cela ne signifie pas qu'elle se déroule toujours sans heurts. Vos hormones sont en pleine effervescence, et vous le ressentez physiquement et mentalement. Heureusement, il existe des moyens de faciliter cette transition.
1. Écoutez votre corps
Votre corps a du mal à dormir ? Vous vous sentez plus émotif que d'habitude ? Ce n'est pas grave. Accordez-vous du temps pour vous détendre les jours où les choses vont moins bien. Une petite marche ou un exercice de respiration peuvent faire des merveilles.
2. Mangez de manière solidaire
L'alimentation joue un rôle important dans votre bien-être. Privilégiez les aliments riches en calcium, en vitamine D et en oméga-3. Ceux-ci contribuent notamment au maintien de vos os*. Des plantes comme le trèfle rouge peuvent également contribuer au bien-être pendant la ménopause**.
3. Assurer la régularité
Une routine quotidienne régulière contribue à l'équilibre de votre corps et de votre esprit. Couchez-vous à heures régulières, mangez régulièrement et prévoyez un moment de détente chaque jour.
4. Continuez à bouger
L'exercice physique maintient votre niveau d'énergie et contribue à maintenir des os et des muscles solides. Choisissez une activité qui vous convient : marche rapide, yoga ou danse dans votre salon.
5. Passez une bonne nuit de sommeil
Les troubles du sommeil sont fréquents pendant la ménopause. Adoptez une routine de coucher régulière, évitez les écrans juste avant de vous coucher et explorez des méthodes naturelles comme le houblon ou la valériane, qui contribuent à un sommeil réparateur.
6. Osez partager
Vous n'êtes pas obligée de faire cavalier seul. Discutez de vos symptômes avec un médecin, un spécialiste de la ménopause ou un proche. Parfois, le simple fait de pouvoir partager son histoire peut être un soulagement.
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