Die Wechseljahre sind eine natürliche Lebensphase, doch das bedeutet nicht, dass sie immer reibungslos verläuft. Ihre Hormone spielen verrückt, und Sie spüren es an Körper und Geist. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, diesen Übergang etwas sanfter zu gestalten.

1. Hören Sie auf Ihren Körper
Schlafen Sie schlecht? Fühlen Sie sich emotionaler als sonst? Das ist okay. Gönnen Sie sich an Tagen, an denen es mal nicht so gut läuft, Ruhe. Ein kurzer Spaziergang oder eine Atemübung können Wunder wirken.

2. Essen Sie unterstützend
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für Ihr Wohlbefinden. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Kalzium, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren sind. Diese unterstützen unter anderem Ihre Knochen.* Kräuter wie Rotklee können auch dazu beitragen, das Wohlbefinden während der Wechseljahre aufrechtzuerhalten.**

3. Regelmäßigkeit sicherstellen
Ein gleichbleibender Tagesablauf hilft Ihrem Körper und Geist, ausgeglichener zu bleiben. Gehen Sie zu regelmäßigen Zeiten ins Bett, essen Sie regelmäßig und planen Sie jeden Tag einen Moment der Entspannung ein.

4. Bleiben Sie in Bewegung
Bewegung hält Ihr Energieniveau hoch und hilft, starke Knochen und Muskeln zu erhalten. Wählen Sie etwas, das Ihnen gut tut: einen flotten Spaziergang, Yoga oder Tanzen in Ihrem Wohnzimmer.

5. Schlafen Sie gut
Schlafprobleme treten in den Wechseljahren häufig auf. Versuchen Sie, eine regelmäßige Schlafenszeit einzuhalten, vermeiden Sie Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen und probieren Sie natürliche Unterstützungsmethoden wie Hopfen oder Baldrian aus, die zu einem gesunden Schlaf beitragen.

6. Trauen Sie sich zu teilen
Sie müssen es nicht alleine durchstehen. Besprechen Sie Ihre Symptome mit einem Arzt, einer Wechseljahresberaterin oder einer Ihnen nahestehenden Person. Manchmal kann es schon eine Erleichterung sein, einfach nur Ihre Geschichte erzählen zu können.